プロバイオティクスの効果を知っていただきたい
肌をきれいにして、髪を増やすには、健康になることが重要ですが、そのためにもプロバイオティクスの効果は知ってもらいたいので、今日はそれについて書きます。
プロバイオティクスにはお通じを良くする効果以外にも良い効果があります
今日紹介する効果は大きく分けて5つ
最後の5つ目が必見ですね
1.メンタルの改善
ここ数年で、やたらと「プロバイオティクスがメンタルに効く!」って話が増えてるイメージです。まだ研究としては浅い段階ですが、 当ブログでも「プロバイオティクスでうつ病に特有の思考が止まった」なんてデータを取り上げたことがありました。
プロバイオティクスがメンタルに効く仕組みはよくわかってないんですが、2011年のレビュー論文(1)などを読むと、やはり体の炎症が有力視されている模様。つまり、
- 腸内環境が良くなる
- 炎症性物質(サイトカイン)が減る
- 脳の炎症がやわらぐ
- メンタルが改善!
って流れですね。もちろん、腸内ではいろんな神経伝達物質が作られてますんで、腸の働きがよければ脳の機能が上がっても不思議ではない感じです
2.コレステロールの改善
2012年にアメリカ心臓協会で発表された話だと、高コレステロールに悩む男女127名にプロバイオティクス(Cardioviva って商品らしい)を飲んでもらったところ、
って結果が出たそうな。なんでも、プロバイオティクスが胆汁酸塩を破壊して、腸に再吸収されるのを防いでくれるらしい。わたしもプロバイオティクスを飲み始めたら一気にコレステロール値が改善したんで、この話は信じちゃいますね
3.虫歯予防あんま知られてませんが、実はプロバイオティクスは虫歯にも効いちゃう。
例えば、2006年に広島大学が行った実験(2)では、52名にラクトバチルス菌を2週間飲んでもらったところ、歯肉炎や歯ぐきの出血がなくなったとか。どうもプロバイオティクスには、虫歯を引き起こすバクテリアを殺す働きがあるらしいんですな(3)。
ただし2011年のレビュー(4)などを読むと、プロバイオティクスのサプリでも虫歯予防にはなるものの、多くの実験ではプロバイオティクスが入ったガムやマウスウォッシュを使っている模様。まぁ、発酵食品を食べるだけでもOKだとは思いますが。
4.鼻づまり
鼻づまりにプロバイオティクスを使う方は少ないでしょう。
もちろん、研究としてはまだまだ初歩の段階なんですが、2003年の実験(5)では209名に毎日プロバイオティクスを飲んでもらったら、3週間で鼻のなかに良い細菌のコロニーが出現。悪いバクテリアが減って鼻の通りがよくなったそうな。
このほかにも、プロバイオティクスで花粉症が軽減!ってデータもいくつかありまして(6,7)、どうやら鼻づまりにも有効な雰囲気が濃厚。花粉症にお悩みの方も試してみちゃいかがでしょうか。
最後にこのブログのテーマである内容
5.肌トラブル
2012年に行われた臨床テストでは、ラクトバチルスを飲んだ参加者は、
- 顔のかぶれや赤みが減少
- ニキビが減少
- 肌バリアが改善
といった変化が出たとか。他にも乳酸菌でニキビが改善したってデータはありまして、これまた有望な説かと思います。
こんな感じで、プロバイオティクスには様々な効果があるといえます
https://www.iherb.com/pr/Advanced-Orthomolecular-Research-AOR-Probiotic-3-90-Capsules/43463
https://www.iherb.com/pr/Phillip-s-Colon-Health-Daily-Probiotic-Supplement-Probiotic-Caps-30-Capsules/31715
こんな感じのがいいかなと
ただし、プロバイオティクスは合う合わないがあるので、いろんなものをお試しください。
プレバイオティクスも大事なので、次の記事でお話します
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